今、差し迫ったイライラはありませんか。
もし、あるのであれば、↓の記事を先に読んで、緊急的な対処をお勧めします。
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普段から子育てに余裕がない。なんてことはありませんか。
インターネットを調べたり、本を読んだりしてみたけれど、イマイチしっくりこないということもあるでしょう。テクニックを磨くよりも、本質的な人格を磨くことが最適解だと思っています。
とはいえ、難しいことは抜きにして、土台から立て直していく手順を一緒に考えていきましょう。
特効薬とは言えないかもしれませんが、順番にこなしていけば、少しずつ楽になっていきますよ!
焦らずじっくりと取り組んでいきましょう。
応援しています!
(結論)まず、時間を作ることが何より重要です
最も重要な第一歩は、時間を確保することです。
時間があるのなら、まずはゆっくり寝て、しっかり食べてください。
そして、明日から、いろいろと考えていきましょう。
時間がないのであれば、以下の方法を試すなど、まずは、時間の確保に努めてください。
睡眠不足で空腹なあなたは、どんなに人格が優れていたとしても、精神的に余裕を持つことは不可能です。
時間を大事にしたい理由は以下のとおりです。
- 時間に追われることなく、家事や育児に取り組むことができる
- 睡眠時間・食事の時間の確保(体調を整える時間)
- 趣味時間の確保(ストレス解消)
- ひとりの時間(自分と向き合う、他者の立場を理解する)
精神的余裕を取り戻すための行動にも時間が必要です。
ですから、まず時間を確保することが最優先です。
手順1:時間を生み出す(エンタメ削減or時短術の活用)
エンタメ削減はストレス発散の手段を奪う可能性があるので、時短術を優先すべきです。
まずは、対策を打つための時間を確保していきましょう。
変な話ですが、効率のよい時短術を導入するには、時間とお金と勇気を投入せねばなりません。
まずは、超簡単な方法で、少しずつ時間を確保していきましょう。
どうしてもやりようがない方は、やむを得ずエンタメ削減に手を付けましょう。
お勧めは、「ワイドショー」、「バラエティー番組」、「SNS」あたりから着手するといいでしょう。
いきなり大幅に削るとストレスになるので、まずは半分くらいの時間にすることを目標にしていきましょう。
時短術は、追加で記事を書いていきますので、ご期待くださいませ。
手順2:寝不足を解消・食事をしっかりとる・趣味の時間を確保
体調が万全でなければ、どうでもいいことにもイライラしてしまします。
また、自分のやりたいことができていないと、焦りからイライラを感じてしまうことでしょう。
冒頭でも述べましたが、まずは時間をとって体調を整えていきます。
- 毎日の寝不足を解消しましょう
- しっかりとご飯を食べましょう
- のどの渇きもイライラにつながるので注意です
- 趣味の時間を確保してストレス解消しましょう
寝不足でもないし、空腹でもない。趣味もない。
そんな方は、散歩がおすすめです。
少し早いペースで、20分くらいかけて遠くまでまっすぐ進みましょう。
そして、20分かけて別のルートで戻ってきましょう。
普段歩かないところを歩くとリフレッシュできるのでお勧めです。
散歩にはうるさい方なので、これも記事にするのでご期待ください。
手順3:自分の状態を知る・家族視点で物事を見る
具体的に自分のビジョンや価値観を再確認していきます。
ストレスのかかる刺激を受けた際にも、自らの価値観を通して行動する意志の力が強まります。
また、相手の視点に立つことができれば、相手の言い分を理解できます。
理不尽だったり、勝手だったりすることもあるかもしれませんが、夫やこどもには、それぞれの事情があったりして、それが見えていないこともあります。
子育てに余裕を持つ方法(ビジョンを意識する⇒意志が強くなる)
他にもマインドフルネスも有効だと思います。
メタ認知力を鍛え、余裕がない瞬間に「自分の余裕のなさ」に気づければ、打つ手もあります。
これも今後、記事を書きたいと思っています。
子どもを寝かしつけるときに一緒に行えば、時短&幸福度アップなのでお勧めです。
子どもの頭をなでながら、髪の毛の感触に集中してください。意識がそれて別のことを考えたら、その別のことをそっと手放して、子どもの頭に集中することをなんとなく繰り返すだけでOKです。
まとめ
時間を確保⇒体調を整える⇒自分と家族を見つめなおすことで、あなたの安定性が徐々に強固なものとなっていきます。
体調が万全であれば、ちょっとやそっとのことでは心は折れなくなってくるでしょう。
手順3については、一度しっかりと人格に根付かせておけば、繰り返す必要はありません。
手順2については、日ごろから実行しておかないと、安定性が弱くなってくるので注意が必要です。
とはいえ、自分のことを理解し、他者の視点に立てたとしても、空腹&睡眠不足では、安定した生活を営むことはできません。
分かっちゃいるけど、怒鳴ってしまった!ってやつですね。
今はしんどい時かもしれませんが、少しずつ前に進んでいきましょう。
こんな記事を最後まで読んでいる、あなたには子育てに余裕を持ちたいという強固な意志があります。きっと大丈夫です。
全力で応援しています!
(参考)この記事の位置づけ
この記事は、全体の対策手順をざっくり書いてみたものです。
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